Гигиена для мозга: 5 способов поддерживать интеллект в форме 

Гигиена для мозга: 5 способов поддерживать интеллект в форме 

Недавно исследователи из Вермонтского университета проанализировали 55 млрд. твиттов и выяснили, что понедельник действительно является худшим днем недели. 

Поэтому специально в понедельник рассказываем о простых приемах, которые помогут укреплять силу вашего мозга, вырабатывать новые клетки и сохранить бодрый и острый взгляд как на оставшиеся дни недели, так и на весь на мир. 

📌 Поздравляйте себя с небольшими победами 

Частота успеха имеет большее значение, чем его масштаб, поэтому не ждите больших побед, чтобы поздравить себя, говорит директор Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг. Вместо этого придумывайте ежедневные торжества для себя; ваш мозг не видит разницы между реальным прогрессом и кажущимся. 

Чем раньше вы почувствуете себя успешными сегодня, тем лучше — чувства волнения помогают запустить поведение, которое поможет добиться успеха. Например, продуктивные утренние ритуалы можно использовать, чтобы мотивировать себя до конца дня. Мы чувствуем себя счастливее и воодушевленнее по мере того, как растут уровни энергии, а когда уровни энергии падают, мы ощущаем беспокойство или даже депрессию. 

📌Поддерживайте физическую активность 

Физическая активность — это один из лучших способов улучшить здоровье мозга. Когда мы тренируемся, наш сердечный ритм увеличивается, кислород закачивается в мозг гораздо быстрее, и быстрее развиваются новые клетки мозга. Чем больше клеток мозга мы вырабатываем, тем легче им взаимодействовать друг с другом, развивая новые нейронные пути. В конечном счете, наш мозг становится более эффективным и пластичным, что означает лучшую умственную производительность. 

Вам даже не придется слишком потеть, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме. Исследование, проведенное департаментом физических упражнений в Университете Джорджии в 2003 году, показало: 20-минутной тренировки достаточно, чтобы изменить процесс обработки информации и функции памяти мозга. 

📌Тренируйте мышцы мозга 

Если не использовать мозг, то, как и другие мышцы вашего тела, в конечном итоге он может утратить работоспособность. Это означает, что очень важно использовать свой мозг и поддерживать его активность. 

Особенно важно задействовать области вашего мозга, которые вы используете не слишком часто. Хорошие упражнения на тренировку мозговых мышц включают в себя изучение нового языка, обучение игре на новом инструменте или даже обучение жонглированию. 

📌Сидите прямо 

Вертикальное положение не только повышает уровень энергии и улучшает общее настроение, но и повышает уверенность, как выяснилось в исследованиях 2013 года, проведенных профессором Гарварда Эми Кадди и ее коллегой Маартеном Босом. 

Исследователи обнаружили, что люди, которые сидят согнувшись, как это обычно бывает при использовании небольших беспроводных устройств, таких как смартфоны и планшеты, вряд ли смогут постоять за себя. 
С чисто когнитивной точки зрения бессильное, согнутое положение тела может сделать ваш мозг более предрасположенным к ощущению безнадежности, а также депрессивным воспоминаниям и мыслям. Этот феномен укоренен в нашей биологии и восходит к тому, как язык тела «тесно связан с доминированием в животном мире». 

📌 Убирайте телефон подальше от головы на ночь 

Бытует много мифов и полуправды о том, как смартфон может — и может ли — влиять на мозг. Несмотря на то, что еще предстоит провести много исследований на тему беспроводных устройств, похоже, существует связь между синим светом, испускаемым электронными экранами, в том числе смартфонами, и сном. Так насколько далеко нужно хранить умные устройства? Мы не совсем уверены, но исследователи говорят, что достаточно не класть их рядом с головой.